Gustări sănătoase la locul de muncă

București, 13 decembrie 2016

Toată ziua petrecută la birou înseamnă, de multe ori, prea puțină mișcare, cu efecte negative asupra sănătății, dar și a siluetei. După cum am văzut, se poate și altfel.
E foarte simplu să integrați mai multă mișcare în rutina zilnică de la birou. O altă capcană deseori subestimată este alimentația. Sub influența stresului, apelăm des la fel de fel de gustări. Din păcate, majoritatea „mărunțișurilor“ pe care le consumăm aplecați deasupra tastaturii sunt prea dulci, prea sărate sau prea grase. Există însă și alternative sănătoase la toate aceste table de ciocolată, chipsuri sau porții de mâncare de la cantină. Iată câteva idei și sugestii. Legume proaspete. Poate nu vi se par apetisante la prima vedere, însă gândiți-vă că, întotdeauna când vă prinde pofta de a ronțăi ceva, există alternative mai sănătoase decât chipsurile sau alunele sărate. De ce nu pregătiți înainte de începerea lucrului un bol cu o porție serioasă de felii și fâșii de morcovi, castraveți, ridichi, țelină sau orice alte legume proaspete care vă plac? Efectul asupra psihicului, care prin ronțăire vrea să reducă din stres, va fi acleași. Dar ia ghiciți – care dintre variantele prezentate anterior este mai sănătoasă?...Muesli. O porție de muesli este una dintre cele mai bune surse de energie sănătoasă. Dar nu orice muesli este în mod automat bun. Cel din comerț, preambalat, conține prea mult zahăr, pierzându-și astfel efectele benefice. De aceaa, vă sugerăm să vă amestecați propriul muesli, pornind de la o bază cu cât mai multe feluri de fulgi de cereal, dar fără zahăr. Adăugați fructe proaspete după gust, lapte sau iaurt. Vă lipsește gustul dulce? Încercați, ca alternativă de zahăr, un pic de scorțișoară sau vanilie.Brânză dulce cu fructe. O altă idee savuroasă este brânza dulce cu fructe. Optați pentru o brânză dulce degresată, dar nu vă faceți probleme prea mari. Nici cea normal nu conține prea multă grăsime. Mărunțiți și amestecați brînză cu o combinație de măr și banana (sau orice alte fructe care vă plac) și puteți uita de batonul de ciocolată. Aveți în față o gustare mult mai sănătoasă. Fructele furnizează vitamine, iar brânza dulce vă oferă un plus de calciu.Sandviș. Modul tradițional de a scăpa de senzația de foame între două mese – și un prilej de a vă aduce aminte de copilărie și pauzele de la școală. Cu un pic de grijă, sandvișul este o opțiune bună. Vă sfătuim să nu folosiți pâine alba, ci mai bine pâine integrală, iar în loc de salamul care conține prea multă grăsime și diverși aditivi, vă sugerăm piept de pui sau curcan la grătar. Stratul de unt sau margarină îl puteți înlocui cu success cu brânza dulce. Sandvișul va fi complet cu roșie, castravete sau frunze de salată.

Photo material

Show blog posts