Integrați mișcarea în rutina fiecărei zile de lucru
București, 20 noiembrie 2016
Faptul că sportul și mișcarea sunt benefice sănătății nu ar mai trebui să constituie o noutate pentru nimeni. De aceea, majoritatea oamenilor practică diverse forme de sport în timpul liber, ceea ce de multe ori îi detensionează după zilele de lucru stresante și îi ajută să își regăsească echilibrul.
Avantajele sunt evidente, deoarece mișcarea frecventă duce la întărirea sistemului imunitar, protejează inima și sistemul circulator, îmbunătățește capacitatea de concentrare și siguranța de sine și, nu în ultimul rând, ajută la menținerea siluetei. Deoarece în cazul mișcării rareori putem vorbi de prea multă, vă dăm câteva sfaturi pentru a vă dinamiza rutina zilelor petrecute la birou și a vă bucura de beneficiile pentru sănătate. 1.În mijloacele de transport în comun, stați în picioare. Puteți face asta deja în drum spre lucru, dar și înapoi spre casă. Doar stați destul pe scaun la birou, nu-i așa? Nu numai că veți face ceva bun pentru sănătate, dar sigur veți face o bucurie acelor călători care au mai mare nevoie de un scaun decât dvs. 2. Coborâți din metrou sau autobuz cu o stație înaintea destinației sau parcați mașina ceva mai departe de birou. Este la fel de eficient și foarte ușor de combinat cu sfatul de mai sus. Distanța parcursă astfel pe jos vă va ajuta să vă relaxați și adunați gândurile. Beneficu adițional – veți arde câteva calorii fără un efort mare. 3. Mergeți la lucru pe bicicletă. Dacă distanța de parcurs nu este mai mare de o oră și, pe deasupra, vă bucurați și de condiții meteo favorabile, atunci nu există chiar nici un motiv pentru a nu merge cu bicicleta la lucru. Luând în considerare timpul pierdut așteptând în traficul de dimineața și de seară, nici varianta motorizată nu este mai rapidă. Ajungeți, în schimb, nervos și stresat la destinație, în loc de a vă bucura de aer și de razele soarelui. 4. Schimbați des poziția de stat pe scaun și nu uitați de pauze pentru mișcare. Chiar dacă aveți foarte mult de lucru, nu uitați să vă schimbați poziția cel târziu la fiecare 20-25 minute. Integrați pauze pentru mișcare în rutina de lucru. Poziționați, spre exemplu, sticla cu apă și coșul de gunoi în asemenea fel, încât să trebuiască să faceți câțiva pași pentru a ajunge la ele. La telefon puteți vorbi și în picioare sau în mers. Și dacă toți v-ați ridicat de la birou, nu uitați de câteva exerciții simple de întindere.5. Folosiți scările. Cea mai simplă metodă pentru a beneficia de o doză suplimentară de mișcare – uitați de lift! Urcatul scărilor este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor fesieri și ai membrelor inferioare.
Photo material